皮肤的紧致和弹性，主要依赖两种中枢卵白质：胶原卵白（撑握皮肤框架，保管富饶度）和弹性卵白（让皮肤拉伸后能回弹，减少纵情）。当咱们摄入过量糖（如奶茶、蛋糕、精制糖等）后，血液中未被糜费的葡萄糖、果糖会主动寻找卵白质“连合”，发生非酶糖化响应（无需酶催化，自觉进行），变成解析的“晚期糖基化最后居品”（简称AGEs）。AGEs会像“胶水”通常黏连胶原卵白和弹性卵白，让原来优柔、有弹性的卵白质结构变得僵硬、脆弱、失去韧性——就像原来有弹性的橡皮筋被胶水粘住，拉伸后无法回弹，遥远下来皮肤会冉冉纵情、塌陷，进而变成细纹（如眼周干纹），再发展为深层皱纹（如法则纹、昂首纹）。征询阐述，AGEs在皮肤中的积蓄量会随年事增长而加多，而高糖饮食会让这也曾由加快2-3倍，即使是20多岁的年青东谈主，遥远高糖饮食也可能出现“胶原流失型细纹”。

如何减少“糖对皱纹的伤害”？作念好3件事

完结“添加糖”摄入：优先减少“隐形糖”（如奶茶、碳酸饮料、酱料、加工零食中的糖），天下卫生组织提出成年东谈主每天添加糖摄入不卓绝25g（约6茶匙）；用自然甜味食材（如生果、椰枣）替代部分精制糖，同期减少精制碳水（如白米饭、白面包）的摄入（它们会快速滚动为葡萄糖）。

补充“抗糖化养分素”：饮食中可多吃富含维生素C（橙子、西兰花）、维生素E（坚果、橄榄油）、多酚（蓝莓、绿茶）的食品——这些因素能扼制AGEs的变成，同期匡助断根解放基；适量摄入优质卵白（如鱼、蛋、豆成品），为胶原卵白合成提供原料，对消部分糖化毁伤。

作念好“防晒+保湿”基础照管：紫外线会加快AGEs的积蓄，每天坚握涂防晒霜（SPF30+九游会j9体育(中国)官方网站，PA+++以上），减少光老化对皮肤的重迭伤害；同期用含透明质酸、神经酰胺的护肤品，匡助皮肤锁住水分，缓解干纹，减速皱纹加深。